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10分钟普拉提瘦身操 让“秋膘”一去不复返

来源:女色汇 | 2015-12-09 16:00:35

民间流行在立秋这天以悬秤称人,将体重与立夏时对比来检验肥瘦,体重减轻叫“苦夏”。那时人们对健康的评判,往往只以胖瘦做标准。瘦了当然需要补,补的办法就是贴秋膘,以肉贴膘,所以秋天人们的身上多多少少会有些赘肉,这些赘肉对于年轻女性来说可是非常大的麻烦,该怎么甩掉身上的“秋膘”,爱丽美容编辑帮你找到解决方法哦,只要每天坚持做10分钟普拉提瘦身操,“秋膘”就可以一去不复返喽,还等什么,赶快来学吧!

 

10分钟普拉提瘦身操 让“秋膘”一去不复返

 

在进行普拉提练习时需要注意以下事项:

1.练习时,最好穿宽松舒适的衣服,脱掉鞋袜,因为练习动作基本是在垫上完成的。

2.注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,与动作保持基本一致,切勿憋气训练。运动时呼气,静止时吸气,有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。

3.练习时,动作速度要缓慢,尽量延长肌肉控制时间,从而消耗更多能量,达到瘦身目的。把握好姿态,尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中,腹部和躯干相对固定。

4.初学者每周练习2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定。

5.运动前2小时最好不要进食,普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力,或起稳定作用,或协助参与动作的完成。如果运动前吃得过饱,会影响腹部肌群得运动能力,甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作,饱腹会非常不适。

6.练习后的2小时内,也最好不要进食。不论哪种运动,练习后的身体新陈代谢速度将加快,吸收也比平时快,这就是所谓的超量吸收。因此,在这个时间段内吃很多东西,会导致体重不降反增。

7.练习过程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太凉的水,这样会刺激心脏,增加身体负担。

 

10分钟普拉提瘦身操 让“秋膘”一去不复返

 

第一套

1.身体保持侧躺,双腿略向前伸直,双腿和上身保持20度,右手支撑头部,保持平衡。

2.脚尖绷直,将上面的腿向外张开45度,小腿弯曲,左脚尖放到右腿膝盖上。

3.保持你的髋关节打开,用膝盖向后拉,扩展你的腿向上伸直。

4.降低你的腿到起始位置,并重复上述动作20次。

5.接下来,用右腿画圆。右腿脚尖绷直,张开右腿跟左腿保持20度角,右腿由后向前画圆圈的方式进行移动。

6.把双腿略微前倾,形成V形。

7.抬右腿腿慢慢向前画圈,整个画圈的循环动作保持一分钟。

8.换左腿继续完成以上整套动作。

 

10分钟普拉提瘦身操 让“秋膘”一去不复返

 

第二套

1.保持侧躺,右手臂支撑头部,膝盖弯曲,双腿形成一个90度角。

2.双腿膝盖保持并在一起,脚尖绷直,先抬起小腿,脚尖指向天空。

3.接下来,展开整条右腿,用力向上伸展。

4.弯曲你的膝盖,把你的右腿再次跟左腿合并,重复上述动作10次。

5.接下来,回到起始位置。这一次,让你的脚趾一起,打开你的膝盖。

6.慢慢地,并与控制,提高和降低你上面的腿10次,想贝壳一样张开和闭合。 (注:如果你想更具挑战性,你可以提高你的脚和悬停的高度。)

7.重复3次整个序列中的两套动作。

 



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