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天气糟糕不能夜跑?居家瑜伽助你塑造完美身型

来源:女色汇 | 2015-12-09 15:59:18

秋意越来越浓,早晚的温差也加大,已经在夏天养成夜跑习惯的妹纸遇到寒冷的天气,锻炼的惰性在逐渐增加,再加上最近北京下雨比较频繁,没办法出去夜跑,糟糕的天气状况影响了健身的计划怎么行?天气不好在家也要坚持锻炼健身,要保持完美的身材,坚持执行自己的减肥计划,一个都不能落下,那还等什么,居家瑜伽连起来吧,塑造完美身型就靠这三套瑜伽就够了。

 

第一套:伸展平衡

 

天气糟糕不能夜跑?居家瑜伽助你塑造完美身型

 

Step By Step:

1.身体保持直立状态,挺胸抬头,手心冲前,双臂成30度展开,双腿微微分开,膝盖放松。

2.双手叉腰,轻轻抬起左腿,与臀部保持90度角。

3.抓住你的脚踝,把你的脚平放在大腿内侧。

4.双手于胸前并拢,慢慢地向上伸展开。

5.双腿保持不动,保持均匀呼吸,身体慢慢向右侧倾斜45度角,尽量保持身体平衡,坚持30秒。

6.恢复身体直立状态,用左手抓住左脚尖,慢慢的将腿向左侧平直伸展开,双臂展开保持一字型,调整好呼吸,掌握好平衡。

7.反方向重复以上动作

 

塑形效果:

伸展平衡的锻炼从神经上激活特定肌肉,提升肌肉的协调性。要保持身体的平衡意念要高度集中,整体的动作中由于有很多都需要单足站立,所以在站立的过程中,将抬起的脚向外扩展时可以有效减肥。而外张的腿能够帮助打开骨关节,使紧张的骨盆得到放松,能够帮助促进身体的血液循环,促进肠道的蠕动功能,帮助肠道排出更多的身体毒素垃圾。需要站立的腿部和臀部、下腹部用力,也就能锻炼这些部位的肌肉。从而起到减肥的效果。但需要强调的一点,做瑜伽的时候一定要保持心静,动作不能过快。

 



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