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运动够量却不瘦,这5点你需要遵守

来源:女色汇 | 2015-12-01 11:52:59

为什么你天天运动却还看不到成效?下面这5个方法可以帮你加速卡路里燃烧,并带来意想不到的效果,不妨来试试!

 

运动够量却不瘦,这5点你需要遵守

 

1.提高心脏跳动频率

 

健身教练表示,可以做20次开合跳、3分钟的跳绳或是10次波比跳Burpee(一种快速跳起、深蹲与伏地挺身的全身性燃脂运动)来热身,提升自己的心脏运行速率。

 

运动够量却不瘦,这5点你需要遵守

 

2.分散注意力

 

研究显示,当我们将注意力放在观看影片时,感知能力会下降,因此身体会不自觉的更加努力运动。所以边看电视边运动或许是不错的方式,不过要小心别因此受伤了,动作也不可以因此变得不标淮哦。

 

运动够量却不瘦,这5点你需要遵守

 

3.在寒冷的地方做运动

 

在寒冷的时候,我们的身体会燃烧更多的脂肪,此时身体会需要更多的能量来维持基本体温。但这不代表你必须抛弃你的热瑜珈课程,因为热度可以维持你的肌肉弹性!

 

运动够量却不瘦,这5点你需要遵守

 

4.让自己随时处于变化的环境中

 

如果你正在跑步机上,可以每30秒至1分钟加快一点点速度,或调整机器的倾斜度,持续性的改变会强迫你的身体不断的适应环境。

 

运动够量却不瘦,这5点你需要遵守

 

5.用音乐带领运动节奏

 

 

跑步时习惯听音乐的人可以在副歌响起时,试着将膝盖抬高至腰部(或者更高)并持续前进,记得要对上节拍!当副歌结束时再继续原本的步伐,并重复至整个运动过程结束。



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